Hat macca con co ten goi khac la hat macadamia co coi nguon trong khoang Uc va bay gio da xuat bay gio nhieu noi tren toan cau

Hạt macca còn có tên gọi khác là hạt macadamia, mang cỗi nguồn từ Úc và bây giờ đã xuất hiện giờ rộng rãi nơi trên toàn cầu, trong đó sở hữu Việt Nam. loại hạt này nổi tiếng mang hương vị béo ngậy đặc thù, cộng với giá trị dinh dưỡng cao, đem đến đa dạng lợi ích cho sức khỏe khái quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, có nguồn cội trong khoảng Úc và được trồng ở phổ quát nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong ấy sở hữu Việt Nam.

Hạt Macadamia là cái hạt mang hương vị tinh tế, giống như bơ, sở hữu vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần lớn những mẫu hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật với lợi cho sức khỏe. mẫu hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

ngoài ra, hạt macca sở hữu chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là mẫu hạt giàu calo, có đựng rộng rãi chất béo, vitamin và những loại khoáng vật thiết yếu sở hữu lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia đựng lượng lớn Calo lúc sử dụng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% trị giá hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đấy, hạt macca có đựng phổ quát chất béo không bão hòa đơn- đây là 1 loại chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng đựng rất ít tuyến đường và carbs, cộng mang hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự phối hợp hài hòa này đã đem lại rộng rãi lợi ích đặc biệt cho các người bị bệnh tiểu tuyến đường vì chúng với khả năng kiểm soát thấp được lượng con đường trong máu.

hai. tăng cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca với khả năng khiến giảm những nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. các nghiên cứu mới đây đã cho thấy, nếu bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL với hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng kể những triệu chứng gây viêm, tỉ dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà đấy, viêm là 1 trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn tới các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca sở hữu khả năng phòng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca mang lại mang thể bắt nguồn từ lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào có trong chiếc hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng tim mạch phải chăng hơn và khiến cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca sở hữu đựng hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do có ảnh hưởng thụ động đến sức khỏe nói chung. Chất chống oxy hóa với trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là những phân tử không ổn định, sở hữu khả năng khiến cho tổn thương hiểm nguy tới những tế bào và làm nâng cao nguy cơ mắc các bệnh kinh niên như tim mạch, tiểu tuyến đường, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca sở hữu chứa lượng flavonoid cao nhất trong phần lớn các cái hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. không những thế, chiếc hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, cực kỳ hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và những bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa đề cập đến trạng thái lượng cholesterol và lượng trục đường cao trong máu, có thể gây ra các nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng tới tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu trục đường tuýp hai.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến cho nâng cao khả năng chống lại các bệnh tiểu trục đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn trong khoảng 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nhắc lượng Hemoglobin A1c- mức tuyến phố huyết trung bình của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe các con phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào mang trong hạt macadamia đem đến rộng rãi ích lợi sức khỏe cho hệ tiêu hóa và tuyến phố ruột của thân thể. Chất xơ này sở hữu chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở con đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, với tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu trục đường, béo phì, viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



dù rằng trong hạt macca với cất đa dạng calo, tuy nhiên nó lại với công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn mang một lượng to protein và chất xơ, giúp khiến giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

ngoài ra, 1 số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo với trong mẫu hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong công đoạn tiêu hóa. do vậy, macca sẽ phân phối ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn có axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca mang cất những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, mang công dụng ngăn dự phòng và tiêu diệt những tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn phòng ngừa bệnh ung thư, hat macca an bao nhieu la du hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ các tế bào não khỏi những tác động xấu trong khoảng glutamate- yếu tố nguy cơ dẫn tới những bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. dễ dàng phối hợp vào chế độ ăn uống

hiện nay, bạn có thể tiện dụng tìm thấy hạt macca trong phần nhiều những siêu thị. chiếc hạt này không những mang trị giá dinh dưỡng cao mà còn thuận tiện kết hợp được có các chiếc thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng phổ quát và thuận tiện hài hòa mang những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là cái phổ biến và sở hữu đa dạng dưỡng chất nhất. Bạn có thể tự chế biến chúng dưới phổ biến hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. ngoài ra, bơ macca với thể được dùng để ăn kèm sở hữu bánh quy, bánh mì, những chiếc trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp lúc thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, cái hạt này có hạn sử dụng lên tới một năm nếu như được bảo quản kỹ lưỡng. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn mang thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com